Для тех, кто отказался от ужина после 18:00, но никак не может уснуть с урчащим желудком, предлагаем продукты, которыми можно перекусить перед сном и не волноваться о лишних килограммах.

Кефир с ягодами

Многие диетологи советуют выпивать на ночь стакан кефира, ряженки или йогурта — они позволяют забыть о голоде и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и почек. Выбирайте обезжиренные молочные продукты или с низким процентом жирности. Можно добавить в эти продукты различные ягоды — чернику, малину, клубнику.

Фисташки

Как известно, 100 г питательных и сытных орехов могут заменить полноценный обед. Кроме того, ученые утверждают о том, что орешки способствуют спокойному и крепкому сну и расслаблению. Если говорить об их калорийности, то меньше всего жира в фисташках. Поэтому порция в 30 г на ночь не помешает вам крепко уснуть и забыть о чувстве голода.

Овсяная каша

Специалисты утверждают, что овсянка является одним из самых надежных и богатых источников гормона сна — мелатонина. Поэтому совсем нелишней будет тарелочка овсянки на ужин — ее можно приправить медом, ягодами или различными сиропами.

Бананы

Как овсянка и фисташки, бананы способствуют крепкому сну и расслабляют напряженные мышцы. Поэтому 1–2 банана перед сном обеспечат вам спокойную ночь и главное — угомонят урчащий желудок. Есть способ действенного снотворного: взбитый в блендере банан с 50 г коньяка и щепоткой корицы. Кстати, бананы не дают аппетиту разыграться, потому что не провоцируют выделения желудочного сока.

Творог

Обезжиренный творог — отличное решение для позднего ужина. В нем много белка и почти нет углеводов, что никак не скажется на вашей фигуре. Оптимальная порция на ночь — 100–130 г. Поливайте его медом, сиропами, добавляйте различные ягоды.

Печеное яблоко

Этот фрукт, запеченный в духовке, легко усваивается, помогает привести в норму работу желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы. Кроме того, это блюдо хорошо утоляет голод и является низкокалорийным.

 

Источник: olio.in.ua

Теги: диеты, похудеть, лишний вес, продукты