Многие экспресс-диеты, несмотря на необходимость соблюдения изнуряющих правил, дают лишь кратковременный эффект, при этом здоровью наносится зачастую непоправимый вред. При этом диеты, длящиеся в течение долгого периода, приносят организму лишь пользу, приводя фигуру худеющего человека в оптимальную форму. Одной из таких здоровых методик похудения является диета Фрикера.

Данную диету нужно соблюдать очень долго (от четырех месяцев до полугода). В течение этого времени женщины могут потерять от пяти до семи килограмм лишнего веса. Если диету будут соблюдать мужчины, то они способны за этот промежуток времени избавиться от шести-девяти килограмм ненужного веса. Большая часть лишнего веса теряется в течение первых двух месяцев соблюдения программы похудения, в течение остального периода происходит закрепление полученного результата.

Во время системы похудения Фрикера не нужно жестко ограничивать себя в каких-то продуктах. В связи с этим она подойдет всем тем, кому надоело соблюдать диеты, предполагающие наличие не только жесткого, но и голодного рациона.

Самое главное в диете Фрикера – это соблюдение многочисленных правил. В основе вашего рациона должны присутствовать те продукты, которые состоят из большого количества крахмала, а также сложных углеводов (картофель, макароны, приготовленные из пшеницы твердого сорта и злаки). Продукты, являющиеся источником сложных углеводов, способны дать вам большой заряд энергии и при этом не будут откладываться в виде запасов жира.

Рацион, который богат сложными углеводами будет способствовать процессу расщепления той жировой ткани, которая была накоплена. При этом мышцы будут сохранены. Во время такой диеты организм не будет изнурен и риск того в последствии произойдет набор веса является минимальным.

Стоит отметить, что в источниках сложных углеводов присутствует магний, клетчатка, витамины группы В, что позволяет вам очень быстро насыщаться и получать необходимое количество энергии, которая поможет осуществлять полноценную работу, как мозга, так и мышечной ткани.

На время соблюдения программы похудения Фрикера желательно ограничить употребление сахара и тех продуктов, которые содержат его в своем составе. Если вам сложно обходиться без сахара используйте сахарозаменитель. В небольшом количестве можно съедать мед, джем, варенье. Количество мучных изделий также должно быть ограничено. То же самое касается сладостей. Эти продукты ни в коем случае не должны использоваться в качестве перекусов.

Во время каждого приема пищи на вашем столе должны присутствовать овощи в свежем виде. Желательно чтобы это были овощи зеленого цвета, поскольку в своем составе они содержат максимальное количество клетчатки, всевозможных минеральных солей и конечно витаминов. При этом они являются низкокалорийными продуктами.

Для перекуса используйте фрукты, однако их количество должно быть ограничено из-за вхождения в их состав природных сахаров, которые придают фруктам высокую калорийность. Прежде всего, это касается бананов и винограда.

В течение дня вы должны не меньше двух раз употреблять молочные продукты, которые содержат минимальное количество жира. Благодаря их употреблению происходит восполнение потребности организма в белках и кальции. Включая эти продукты в свой рацион, соблюдайте меру.

Во время каждого приема пищи должны присутствовать не только овощи, но и яйца, а также рыба с мясом. Однако стоит учитывать, что их количество должно быть меньшим по сравнению со злаками и овощами. Старайтесь выбирать для своего рациона мясо нежирных сортов, то же самое касается рыбы. Продукты, которые содержат животный белок, желательно употреблять во время дневного приема пищи, сочетая с гарниром из овощей.

Яйца должны присутствовать в вашем рационе не чаще четырех раз в неделю.

Во время диеты Фрикера рекомендуется отказываться от обильного использования жиров. Масло (сливочное/растительное и т.д.), а также сметана должны использоваться лишь для того, чтобы сдабривать ими приготовленные блюда. Жареные блюда должны быть заменены запеченными. Они будут отличаться превосходным вкусом и большой пользой, чем те, которые были пожарены.

Также во время диеты рекомендуется отказаться от любых сладких напитков. Это касается как газированной, так и фруктовой воды, а также соков и морсов, содержащих сахар. Алкоголь должен потребляться вами в минимальном количестве, а лучше вообще отказаться от него.

За счет того, что большинство продуктов в рационе этой диеты считаются разрешенными для употребления, меню не будет отличаться жесткостью, а значит, на вашем столе всегда будут присутствовать разнообразные блюда. Однако вам все же нужно придерживаться тех рекомендаций, которые были даны автором данной диеты.

Во время завтрака рекомендуется выпивать стакан горячего напитка, который может быть подслащен медом и т.п. Затем вы можете употребить блюдо, приготовленное из злаков, которые богаты волокнами (например, каша, мюсли). Готовить это блюдо разрешено с добавлением небольшого количества молока, которое должно быть нежирным. Во время дневного и вечернего приема пищи вы можете употреблять всевозможные блюда, приготовленные из рекомендованных продуктов. Соусы и масло старайтесь заменять сыром твердого сорта. Это поможет улучшить вкус блюд.

 

Источник: kamelek

Теги: диета Фрикера