Не стоит пугаться при упоминании слова «диета». Рацион для похудения может быть весьма привлекательным. Данная экспресс-диета на пять дней – прямое тому подтверждение. С ней избавление от лишних килограммов пройдет приятно и без стрессов.

Понедельник

Завтрак: 40 г мюсли, 2 чайные ложки сахара, 1 стакан молока или кефира, 1 фрукт.

Обед: диетический бутерброд – 2 ломтика хлеба из муки грубого помола и 80 г тонко нарезанной ветчины, салат из сырых овощей, 1 свежий фрукт.

Ужин: 225 г приготовленной на пару или в микроволновой печи рыбы с нежирным соусом или приправой, 175 г отварного картофеля, овощи в неограниченном количестве.

За 2-2,5 часа до сна: 80 г ягод (они могут быть как свежими, так и замороженными), политых 1 чайной ложкой обезжиренного йогурта, маленькое безе.

Вторник

Завтрак: 2-3 ломтика ананаса с обезжиренным йогуртом, 1 банан.

Обед:1 тарелка нежирного супа (до 200 ккал) – предпочтение стоит отдать овощному бульону, 2 кусочка хлеба, маленькая порция салата из сырых овощей, 1 свежий фрукт.

Ужин: 3 сосиски небольших размеров, приготовленные на гриле или отвареные, 150 г картофельного пюре с молоком, приправленного черным перцем, зеленые овощи.

За 2-2,5 часа до сна: 225 г дыни, политой 1 столовой ложкой хереса или портвейна.

Среда

Завтрак: 1 тост из муки грубого помола с 2 чайными ложками джема, меда или варенья, 2 любых свежих фрукта.

Обед: 1 большая картофелина, сваренная в мундире, салат — 30 г тунца в масле, смешанного с 30 г консервированной несладкой кукурузы и 1 столовой ложкой нежирного соуса, 1 киви.

Ужин: любая пища с небольшим содержанием жира (до 450 ккал), салат.

За 2-2,5 часа до сна: стаканчик обезжиренного йогурта (до 50 ккал).

Четверг

Завтрак: сэндвич из 2 тостов с пикантным соусом для мяса, 4 жареными на гриле или запеченными в духовке тонкими ломтиками индейки и кусочками помидоров, 1 свежий фрукт.

Обед: 115 г отварных креветок со 100 г макаронных изделий – ракушек или спиралей, смешанных с 1 столовой ложкой нежирного соуса и 1 столовой ложкой натурального йогурта, 1 свежий фрукт.

Ужин: немного спагетти с запеченной куриной грудинкой и салатом из сырых овощей.

За 2-2,5 часа до сна: любой молочный десерт или йогурт с малым содержанием жира (до 50 ккал), 1 свежий фрукт.

Пятница

Завтрак: 2 батончика из прессованных хлопьев (мюсли), 1 стакан маложирного молока или кефира, 1 фрукт.

Обед: 1 сэндвич на свой вкус (до 300 ккал), салат из сырых овощей.

Ужин: 175 г жареного или вареного лосося в сочетании с неограниченным количеством сырых овощей и 80 г картофеля, запеченного в духовке без использования жиров.

За 2-2,5 часа до сна: 40 г фруктового щербета.

mydiet.com.ua

Теги: диета