Мало того, что общество навязывает нам идеалы красоты, так еще и разнообразие в еде соблазняет на каждом шагу. Именно поэтому многие подростки чувствуют себя некомфортно в собственном теле, со своими формами и изгибами. Хотя, с другой стороны, проблема подросткового ожирения также актуальна, как и ожирение у взрослых людей. Поэтому не нужно думать, что детям нельзя придерживаться диет, так как у них растущий организм, который требует много витаминов и энергии. Безусловно, не все взрослые диеты подходят детям. Но сбалансированный рацион, с витаминами и полезными веществами, без жира, будет полезен в любом возрасте.

Подростковые диеты

Каждый вариант диеты можно чередовать:

1) Завтрак: 100г гречневой каши, 100г курицы, чай без сахара

Второй завтрак: банан, стакан молока

Обед: овощной суп с горошком, 2 вареных яйца, тост с маслом

Полдник: яблоко, нежирный йогурт

Ужин: 1 картофелина, запеченная с помидором, сладким перцем и зеленью.

2) Завтрак: 2 вареных яйца, тост с маслом, 1 стакан сока

Второй завтрак: 1 банан

Обед: гречневая каша с тушеной говядиной, салат с оливковым маслом и лимонным соком. 1 стакан компота из сухофруктов

Полдник: фрукты, 1 небольшой кусочек бисквита

Ужин: порция творожной запеканки, 1 стакан молока

3) Завтрак: омлет, стакан сока

Полдник: отварная цветная капуста, яблоко

Обед: котлеты с тушеными овощами, орехи, чай без сахара

Ужин: филе из рыбы, запеченной в фольге, запеканка, молоко.

Что важно знать при соблюдении диеты?

Обязательно нужно завтракать, так как это один из самых важных приемов пищи за весь день. Калории, которые мы получаем во время завтрака, расходуются в течение всего дня. Луше всего пить свежевыжатые соки, потому что там сохраняется много витаминов, и они не содержат сахар.

Если тяжело жить без сладостей, то постарайтесь заменить их мёдом, орехами и сухофруктами.

Обеденный суп должен быть приготовлен на овощном бульоне. К тому же, употребляйте мало соли и острых специй.

Салат нельзя заправлять майонезом, лучше оливковым маслом.