В дополнение к питанию витамин D может поступать в организм с добавками или синтезироваться под действием солнечного УФ-излучения.

Во время домашней изоляции все поняли, что действительно нужно чаще выходить на природу. Наслаждение мягким теплом весенних дней и цветением природы имеет подтвержденный лечебный эффект и дает новые силы после депрессивной зимы с меньшим количеством солнца. Хотя солнечные УФ-лучи вредны в чрезмерных количествах, они исцеляют. Это известный факт, что солнечный свет положительно влияет на выработку витамина D в организме. Сколько витамина D нужно, и как долго человек должен находиться на солнце?

Роль витамина D3

Витамин D3 (холекальциферол) – это биомолекула, которой отводится множество ключевых ролей в организме. Это незаменимый кофактор многих биохимических реакций, таких как резорбция кальция и минерализация костей, обменные процессы в почках. Новые исследования показывают роль витамина D в функционировании клеток иммунной системы, включая клетки глия – защитные клетки нервной системы. Кроме того, витамин D3 положительно влияет на инсулинорезистентность, а его дефицит может ускорить прогрессирование диабета. Он также необходим для функций сердечно-сосудистой системы, и его влияние на подавление определенных генов в развитии рака было подтверждено. По последним рекомендациям он необходим для развития стенок камер сердца у грудничков. Известно, что люди с недостаточным уровнем витамина D3 в крови имеют большую склонность к развитию аллергии.

Прием из пищи

Витамин D3 не может вырабатываться организмом пассивно, поэтому его потребление с пищей необходимо. В основном он содержится в рыбе, семенах, яичном желтке, цельном сыре, молоке и обогащенных витаминами злаках. Из-за однообразного или недостаточно сбалансированного питания возникает дефицит этого витамина.

В настоящее время у молодых людей часто бывает дефицит витамина D3, что приводит к резким перепадам настроения у подростков, нерегулярным циклам у молодых женщин и увеличению числа аллергий.

Недостаток и рекомендуемые дозы

Симптомы дефицита витамина D3 включают повышенную восприимчивость к инфекциям, хроническую усталость, боли в спине и костях, плохое настроение, тихое заживление ран, выпадение волос и мышечные боли. Если симптомы не исчезают, то приводят к аутоиммунным заболеваниям, неврологическим проблемам, осложнениям при беременности и развитию других заболеваний.

Согласно рекомендациям ВОЗ, рекомендуемая суточная доза витамина D3 (в международных единицах – МЕ) составляет:

• для младенцев – 400 МЕ,
• для детей 1-18 лет – 600 МЕ
• для взрослых 18-70 лет – 600 МЕ, в том числе потребности при беременности и кормлении грудью,
• старше 70 лет – 800 МЕ, при беременности и кормлении грудью – 600 МЕ.

Если наблюдается дефицит этого витамина или видны признаки заболевания, связанного с витамином D, рекомендуемую суточную дозу увеличивают. Витамин D, помимо питания, может поступать в организм с пищей или синтезироваться в организме под воздействием ультрафиолетового излучения солнца.

Важность солнечных ванн и приема пищевых добавок

УФ-излучение солнца стимулирует синтез в коже превитамина D, который позже превращается в активную форму – витамин D3. В зависимости от факторов, влияющих на УФ-индекс, таких, как облачность, широта и время года, влияние солнечных лучей на кожу варьируется.

В связи с синтезом витамина D рекомендуется находиться на солнце 15-30 минут в течение дня в периоды умеренного излучения.

В зимние месяцы рекомендуется принимать добавки на основе витамина D3.

Для детей наиболее подходят составы в виде капель, масел, дозированных капсул. Для взрослых помимо жидких форм в аптеке можно найти разнообразный ассортимент капсул, таблеток и комбинированных поливитаминных препаратов. Исследования показали, что сублингвальные спреи обеспечивают организм хорошо усваиваемой формой витамина D3, которая особенно подходит для тех, у кого проблемы с глотанием больших капсул.

Статья подготовлена при поддержке сайта витаминов и добавок Фитомаркет: https://fitomarket.com.ua/